Cara kurangkan Sakit Kaki lepas Mendaki Gunung

Hari ahad lepas memang seronok sangat sebab menjadi juga plan mendaki kami ke Gunung Pulai, Pontian Johor. Sebenarnya sebulan sebelum itu, Gunung Pulai ditutup. Seperti yang diberitahu oleh renjer, ditutup sebab ada masalah kebersihan dan banyak sampah sarap di trail pendakian.

Peringatan untuk semua termasuklah saya, sepatutnya pendaki yang selalu naik hutan janganlah dibiarkan kawasan trail dipenuhi sampah sarap yang dibawa sendiri. Kalau memang dari awal bawa makanan berbungkus naik ke atas pastikan juga dibawa bersama dan buang ditempat sepatutnya semasa sudah turun kaki gunung.

Tips dan Petua Kurangkan Sakit Kaki Masa Lepas Hiking :


Selalunya selepas melakukan senaman berat atau mendaki gunung otot badan akan mula rasa sakit. Ini biasanya disebabkan oleh Delayed Onset Muscle Soreness atau singkatannya DOMS.

Keadaan ini terjadi sebab otot badan kita bekerja lebih daripada biasa dan akhirnya menyebabkan rasa sakit terjadi selepas mendaki. Kesakitan yang kita rasa akan lebih kuat daripada biasa jika memang tidak pernah lakukan senaman berat sebelum ni.





Baca Lagi : Kenangan Mendaki Di Gunung Silipat, Thailand

Tapi yang bagus, otot badan kita akan mula beradaptasi atau menerima keadaan bekerja berat serta akan bertambah kuat. Untuk itu, seeloknya kita digalakkan untuk lebih bersedia sebelum melakukan pendakian dengan lakukan senaman seperti berjogging atau latihan untuk mantapkan fizikal dan juga emosi.

Antara Tips Lain Kurangkan Kesan Sakit Kaki ialah:

  • Makan berat hari sebelum pendakian untuk persediaan badan sebelum mendaki. Kalau boleh kita nak elakkan kejadian seperti pengsan semasa mendaki.
  • Antara petua yang saya cuba menjadi ialah ambil protein sebaik turun dari mendaki. Antara pilihan protein baik ialah daripada telur rebus atau kalau tak makan telur. Boleh juga ambil protein shake, susu atau makanan berasaskan daging ayam ataupun kekacang dan soya seperti tempe.
  • Lakukan squat-training sebelum mendaki untuk kuatkan otot kaki dan juga lutut.
  • Sedikit urutan ringan pada otot dibahagian belakang kepala lutut sebelum mendaki juga dapat bantu kurangkan tekanan pada ligamen dan otot. Dan juga boleh bantu elakkan cramp semasa mendaki.
  • Semasa mendaki jangan paksa badan. Jika rasa dah mula letih atau lutut dan kaki sakit, berhentilah berehat sebentar sebelum meneruskan aktiviti.
  • Buat senaman regangan dan memanaskan badan (warm-up) sebelum mendaki dan cooling-down selepas turun boleh kurangkan kesakitan otot selepas mendaki.



Tips dan petua seperti yang saya kongsikan ini sebenarnya bergantung kepada kesesuaian mengikut keadaan kesihatan tubuh badan masing-masing juga ya. Kadangkala ada masa rintangan yang paling besar yang perlu kita hadapi adalah rintangan minda kita sendiri. 

Mula kan dengan yang ringan dulu contoh aktiviti mendaki bukit dulu ke untuk kita tahu kekuatan sebenar diri. Saya pun juga adakala lemah juga dengar nak mendaki gunung nih, tapi cuba juga dalam kata sesuaikan dengan kekuatan diri sendiri. Tak lari gunung dikejar gituu.


Reactions

Post a Comment

15 Comments

  1. woww bolehh try..sbb sy mmg seorang yg suka hikingg.. :D
    follow sini #40

    ReplyDelete
    Replies
    1. seronok kan aktiviti mendaki boleh kurangkan stress jugak tuh. :)

      Delete
  2. last daki gunung pada SUKOM 1998 iaitu Gunung Kinabalu. Bila sampai di bawah habis sakit kaki.

    P.S. Abam Kie follows your blog.

    ReplyDelete
    Replies
    1. Terima kasih. Sampai juga tu Abam Kie, tahniah berjaya ke puncak G.Kinabalu. :)

      Delete
  3. seingat saya ...

    belum pernah buat aktiviti mendaki gunung..

    dulu-dulu ada kawan ajak dan biasanya ditolak..

    sekarang sudah sibuk memanjang..lagilah susah nak buat aktiviti sebegini

    ReplyDelete
    Replies
    1. Boleh mulakan sekarang jika nak, mula-mula naik bukit dulu pun okey untuk biasakan diri. Kemudian baru daki gunung.

      Delete
  4. great sharing. bole dipraktikkan nanti bila hiking
    baru2 ni ada jugak pergi hike, kakinya tak sakit cuma kulitnya terbakar haha

    ReplyDelete
    Replies
    1. Tq sis, kena pakai sunblock, tambah satu lagi tip mendaki.

      Delete
  5. Rindunya nk hiking, uhuks..

    ReplyDelete

Terima kasih atas komen dan sudi singgah blog saya

[ Comments at your own responsibility.
Any comments are subjected to the Act 588 MCMC 1988 ]